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水是人體維持

正常生理機(jī)能的必需物質(zhì)

研究人員研究發(fā)現(xiàn)

喝對(duì)水，堪稱一味良藥

一份研究通過(guò)分析

18項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)

以不同方式增加飲水量

能降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)

三餐前補(bǔ)水減體重

水對(duì)超重、肥胖患者控制體重有很大促進(jìn)作用。

研究中，補(bǔ)水組的肥胖參與者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當(dāng)于一天喝1500毫升水。堅(jiān)持12周至12個(gè)月后， 相較于不補(bǔ)水的減肥組，補(bǔ)水組的體重多減了44%~100%。

配圖由即夢(mèng)AI生成

此前，幾所高校開展的研究同樣發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖患者實(shí)施補(bǔ)水干預(yù)，能讓他們瘦得更快。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉表示， “喝飽了就吃不下”是加速減重的主要原因。餐前適量喝水可在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)充胃體，增強(qiáng)飽腹感，從而削減后續(xù)正餐攝入的食物量，以及代替高熱量飲料等。

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三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

在一項(xiàng)研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝1升水，具體操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。

8周后，這些患者的空腹血糖比不補(bǔ)水的患者降低了17.6%，同時(shí)，體質(zhì)指數(shù)[BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇（也稱“壞膽固醇”）水平等均有下降。

另一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，即使做到了每日多喝一升水，但 不是飯前喝的人，并沒有降糖效果。

研究人員表示，一方面， 多喝水可增加血漿體積，從而稀釋血液中的葡萄糖濃度；另一方面，2型糖尿病患者控糖也離不開維持健康體重，飯前飲水可減少食物攝入、減輕體重，達(dá)到降糖的效果。

勤喝多排降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)

臨床中，加大飲水量是尿路感染患者預(yù)防反復(fù)發(fā)作的生活處方之一。

一項(xiàng)對(duì)140名患有復(fù)發(fā)性尿路感染，且每日飲水量較少女性進(jìn)行的研究分析發(fā)現(xiàn)， 只要每天多喝1.5升水，不必在意飯前飯后，也不必固定飲水時(shí)間，感染的發(fā)作次數(shù)即可降低。

加大液體的攝入量可通過(guò)多種機(jī)制降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)：

增加尿液生成，稀釋尿液中細(xì)菌濃度，降低感染力；

促進(jìn)排尿，從而對(duì)尿道進(jìn)行自然沖洗，將細(xì)菌和其他有害物質(zhì)沖刷干凈；頻繁、大量排尿的沖刷力，可避免細(xì)菌附著在尿路上皮細(xì)胞上，減少感染的機(jī)會(huì)。

增加尿液生成，稀釋尿液中細(xì)菌濃度，降低感染力；

促進(jìn)排尿，從而對(duì)尿道進(jìn)行自然沖洗，將細(xì)菌和其他有害物質(zhì)沖刷干凈；頻繁、大量排尿的沖刷力，可避免細(xì)菌附著在尿路上皮細(xì)胞上，減少感染的機(jī)會(huì)。

配圖由即夢(mèng)AI生成

每天多喝水降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

健康喝水記住這5點(diǎn)

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